ब्लड शुगर नियंत्रणात ठेवण्यासाठी रात्रीच्या रुटीनमध्ये करा ‘हे’ बदल; आरोग्यतज्ज्ञांचा महत्त्वाचा सल्ला
थेट WhatsApp वर मिळवा
रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवण्यासाठी रात्रीच्या रुटीनमध्ये योग्य बदल करणे अत्यंत आवश्यक असून आहार आणि झोपेबाबत तज्ज्ञांनी दिलेल्या टिप्स उपयुक्त ठरू शकतात.
स्थैर्य,सातारा, दि. ०४ ऑक्टोबर : आधुनिक जीवनशैली आणि खाण्यापिण्याच्या चुकीच्या सवयींमुळे मधुमेहाची समस्या केवळ वयोवृद्धांपुरती मर्यादित न राहता सर्व वयोगटांतील लोकांमध्ये वेगाने वाढताना दिसत आहे. रक्तातील साखर वेळेत नियंत्रणात न आणल्यास शरीरातील इतर अवयवांवर त्याचा गंभीर परिणाम होऊ शकतो. या पार्श्वभूमीवर, रात्रीच्या वेळी आपल्या दिनचर्येत आणि सवयींमध्ये काही साधे मात्र प्रभावी बदल केल्यास रक्तातील ग्लुकोजची पातळी संतुलित ठेवण्यास मोठी मदत होते, असा सल्ला आरोग्यतज्ज्ञांनी दिला आहे.
रात्रीचे जेवण वेळेत अन् हलके ठेवा
रात्री उशिरा आणि जास्त प्रमाणात जेवण करण्याची सवय आरोग्यासाठी घातक ठरू शकते. त्यामुळे रात्रीचे जेवण शक्यतो लवकर आणि हलके असावे. आहारात फायबरयुक्त घटक जसे की डाळी, हिरव्या भाज्या आणि इसबगोलचा समावेश केल्यास पचनक्रिया मंदावून जेवणानंतर रक्तातील साखर अचानक वाढण्याचा धोका टळतो. अतितळलेले, तेलकट आणि गोड पदार्थ रात्रीच्या वेळी पूर्णपणे टाळावेत. याशिवाय, जेवण झाल्यानंतर लगेच झोपण्याऐवजी १० ते १५ मिनिटे हलके चालल्याने स्नायू ग्लुकोजचा वापर करतात आणि साखर नियंत्रणात राहते.
झोपेची वेळ निश्चित अन् घरगुती उपायांबाबत काळजी
अपुरी किंवा अनियमित झोप शरीरातील हार्मोन्स आणि चयापचय प्रक्रियेवर विपरीत परिणाम करते, ज्यामुळे साखरेची पातळी बिघडू शकते. यासाठी दररोज ७ ते ८ तासांची शांत आणि पुरेशी झोप घेणे गरजेचे आहे. दरम्यान, दालचिनीचे पाणी किंवा इतर घरगुती काढ्यांवर पूर्णपणे अवलंबून न राहता डॉक्टरांच्या सल्ल्याने औषधोपचार सुरू ठेवणे आवश्यक आहे. कोणताही घरगुती उपाय हा केवळ पूरक म्हणून वापरावा, डॉक्टरांनी दिलेली औषधे स्वतःहून कधीही बंद करू नयेत, असा इशारा वैद्यकीय तज्ज्ञांनी दिला आहे.
